本のある部屋

セルフトーク・マネジメントのすすめ 著者：鈴木 義幸 販売元：日本実業出版社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

目の前で何かが起こった。それに対して反応するとき、その直前から脳は動き始めています。そして反応する直前に頭の中に、何かしらの言葉が発せられます。例えば、部下の失敗に対して怒りを爆発させたとき。その直前に「許せん！」などの言葉が浮かんでいることでしょう。これをセルフトークといいます。

セルフトークには２種類あります。感情的なものと理性的なものです。感情的なものに身をゆだねていると、「自分でも抑えられない」反応をすることになるのです。まずは、セルフトークがあることと、反応の前にどのようなセルフトークを行っているか、を意識しましょう。

セルフトークを意識し、それを理性的なものに変え、減らし、なくす。なくなっている状態がいわゆる「ゾーン」状態です。セルフトークは本来、自分のアイデンティティを守るためのものですが、過度な反応は不要です。アイデンティティは本来、簡単に傷つくものではありませんし、価値観などは変えていけばよいものだからです。

自分の中の「未完了」を減らしましょう。やり残したこと、気になることが少ないほど、目の前のことに集中することができるのです。未完了はセルフトークを生みやすくするのです。それが集中力を削ぐ結果になります。

感情をジャッジすることもやめましょう。緊張でドキドキしている時、「まずい」と思う必要はないのです。ドキドキしている状況を、そのまま感じる。結果的にセルフトークが自然と少なくなるのです。

☆☆☆－－何かに対する反応には、かならず自分の感情・言葉が織り込まれています。それを「セルフトーク」として意識することで、反応を変えることができる。納得の１冊です。状況を受け止めて、ただ思う。そして目の前のことに集中する。人間関係で疲れている人には特にお勧めします。